المشاعر جزء أساسي من التجربة الإنسانية، وهي تؤثر بشكل كبير على قراراتنا وسلوكياتنا وعلاقاتنا مع ذاتنا الآخرين. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يواجهون صعوبة في تحديد مشاعرهم وفهمها والتعبير عنها بدقة. هنا تأتي أهمية عجلة المشاعر لبلوتشيك، وهي أداة تم تطويرها لمساعدة الأفراد على التعرف على مشاعرهم وتحليلها بطريقة أكثر عمقًا.
في هذا المقال، سنتناول مفهوم عجلة المشاعر، وكيفية استخدامها لتحسين الوعي العاطفي، وإدارة المشاعر بفعالية، وتعزيز الذكاء العاطفي في الحياة اليومية.
ما هي عجلة المشاعر لبلوتشيك؟
عجلة المشاعر هي نموذج دائري ملون ابتكره عالم النفس الأمريكي روبرت بلوتشيك (Robert Plutchik) لتمثيل العواطف البشرية بطريقة منظمة ومتدرجة.
مكونات عجلة المشاعر
تمثل العجلة المشاعر على شكل دائرة متدرجة الألوان، حيث:
1- تحتوي على ثماني مشاعر أساسية، وهي:
- الفرح (Joy) مقابل الحزن (Sadness)
- جسديا: الاتصال مقابل الانسحاب
- الثقة (Trust) مقابل الاشمئزاز (Disgust)
- جسديا: الاعتناق مقابل الرفض
- الخوف (Fear) مقابل الغضب (Anger)
- جسديا: الانكماش والاختباء مقابل التوسع ورفع الصوت
- التوقع (Anticipation) مقابل المفاجأة (Surprise)
- جسديا: التفحص عن قرب مقابل مقبال التراجع فزعا
2- عندما تتداخل هذه المشاعر الأساسية ببعضها البعض تتشكل مشاعر مركبة أو أكثر تعقيدا مثل:
- الفرح + الثقة = الحب (Love)
- الخوف + المفاجأة = الرهبة (Awe)
- الحزن + الاشمئزاز = الندم (Remorse)
- الغضب + الاشمئزاز = الاحتقار (Contempt)
3- أيضا تختلف هذه المشاعر في شدتها، حيث تزداد قوتها كلما اقتربت من مركز العجلة، وتضعف كلما ابتعدت. على سبيل المثال:
- الغضب الشديد = غضب جامح (Rage)
- الغضب الأقل شدة = انزعاج (Annoyance)
- الفرح الشديد = نشوة (Ecstasy)
- الفرح الأقل شدة = الارتياح (Serenity)
خطوات استخدام عجلة المشاعر
1- خذ نفسا عميقا ولاحظ المشاعر التي تشعر بها.
2- اسأل نفسك السؤال: “ما الذي أشعر به الآن؟ وهل هناك مشاعر أخرى؟”
3- ألقِ نظرة على عجلة المشاعر واختر الشعور أو المشاعر أو التي تشعر بها الآن. (من الطبيعي أن تكون لديك طبقات من المشاعر، بعضها هادئ وبعضها صاخب، أو مزيج منهما).
4- لاحظ شدة الشعور وفكر في الرسالة التي تحاول هذه المشاعر إيصالها لك. تذكر أنه يمكنك الشعور بعدة مشاعر مختلفة في نفس الوقت، وأن العجلة لا ينبغي استخدامها لتجنب المشاعر أو استبدال المشاعر “السلبية” بأخرى “إيجابية”. فجميع المشاعر لها قيمة ورسالة مهمة.
5- اسأل نفسك: ما الذي تحاول هذه المشاعر إخباري به أو دفعي للقيام به؟
هنا أنت تعرفت على الشعور وما خلفه mيمكنك Bن تغوص فيه وتتواصل مع عمق ذاتك لفهمه وفهم منبعه ربما من ذكريات الطفولة أو مو اقف حديثة حفزته لديك.
6-يمكنك أن تقوم بعملية التحليل من خلال الحديث مع ذاتك على الورقة أو أمام المرآة أو مع شخص ذي خبرة تثق به وتوصياته
٥ فوائد تحصل عليها من استخدام عجلة المشاعر
1. التعرف على المشاعر الأساسية
عندما تواجه موقفًا معينًا، حاول أن تسأل نفسك:
- “ما هو الشعور الأساسي الذي أشعر به الآن؟”
- “هل هو غضب، خوف، حزن، أم فرح؟”
مثلاً، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بعد مناقشة مع صديق، حاول تحديد ما إذا كان ذلك نابعًا من الغضب أو الحزن أو الشعور بالرفض.
2. تحليل المشاعر المتفرعة والمركبة
بعد تحديد الشعور الأساسي، انظر إلى العجلة لمعرفة ما إذا كانت هناك مشاعر أكثر دقة تصف تجربتك العاطفية.
على سبيل المثال:
- إذا كنت تشعر بالخوف، فهل هو قلق (Apprehension)، أم رهبة (Terror)؟
- إذا كنت تشعر بالسعادة، فهل هو رضا (Contentment) أم نشوة (Ecstasy)؟
كلما تعمقت في فهم مشاعرك، زادت قدرتك على التعامل معها بذكاء.
3. تحديد شدة المشاعر
من خلال النظر إلى موقع الشعور في العجلة، يمكنك تقييم مدى شدته.
- هل تشعر بانزعاج بسيط أم بغضب شديد؟
- هل تشعر بحزن خفيف أم اكتئاب عميق؟
يساعدك هذا الوعي في اتخاذ إجراءات مناسبة للسيطرة على مشاعرك قبل أن تصبح مفرطة.
4. استخدام العجلة في تطوير مهارات التواصل
عند التحدث مع الآخرين، يمكنك استخدام العجلة لفهم مشاعرهم بشكل أفضل. إذا كان شخص ما يشعر بالغضب، يمكنك محاولة تحديد ما إذا كان غاضبًا بشدة أو فقط منزعجًا، مما يساعدك على التعامل معه بطريقة مناسبة.
5. استخدام العجلة لإدارة المشاعر والتعامل مع التحديات
بعد التعرف على المشاعر وتحليلها، يأتي دور إدارتها. يمكنك ذلك من خلال:
- إعادة التقييم المعرفي: تغيير طريقة التفكير في الموقف لتخفيف المشاعر السلبية.
- التنفس العميق والتأمل: تهدئة المشاعر القوية مثل الغضب أو الخوف.
- ممارسة التعبير العاطفي الصحي: مثل الكتابة عن المشاعر أو التحدث مع شخص موثوق به أو أمام المرآة.
- يمكنك الاطلاع على مقالة 5 طرق عملية للتنفيس عن المشاعر المكبوتة
تطبيقات عملية لعجلة المشاعر
1. في العلاقات الشخصية
يمكن للأفراد استخدام العجلة لفهم مشاعرهم ومشاعر شركائهم أو أصدقائهم، مما يساعد في تحسين التواصل وتقليل سوء الفهم.
2. في العمل والإدارة
يساعد فهم المشاعر في التعامل مع زملاء العمل بذكاء عاطفي، مما يؤدي إلى بيئة عمل أكثر إنتاجية وتعاونًا.
3. في العلاج النفسي والتطوير الشخصي
يستخدم العديد من المعالجين عجلة المشاعر لمساعدة المرضى في التعرف على مشاعرهم والتعبير عنها بوضوح.
4. في تربية الأطفال
تعليم الأطفال كيفية التعرف على مشاعرهم باستخدام عجلة بلوتشيك يمكن أن يساعدهم على التعامل مع العواطف بشكل صحي منذ سن مبكرة.
الخاتمة
عجلة المشاعر لبلوتشيك ليست مجرد أداة نظرية، بل هي وسيلة عملية لفهم الذات وإدارة العواطف بفعالية. من خلال استخدامها بانتظام، يمكنك تحسين ذكائك العاطفي، وتعزيز تفاعلاتك الاجتماعية، واتخاذ قرارات أكثر وعيًا.
سواء كنت تستخدمها في حياتك الشخصية، المهنية، أو حتى في تربية أطفالك، فإن عجلة المشاعر توفر لك رؤية أعمق لعالم العواطف، مما يساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر وعيًا وتوازنًا.